Культ красивого тела и следование принципам здорового образа жизни привлекают в фитнес-центры и спортивные залы все большее количество людей. Сегодня разработано и применяется большое количество комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц.

Круговые тренировки – отличный вариант для тех, кто хочет увеличить нагрузку, а также для тех, кто ставит цель быстрого снижения веса и прокачки всех групп мышц. В чем заключается круговая тренировка, какова польза и есть ли вред? Попробуем разобраться.

Круговая тренировка стала доступна спортсменам в 60-х годах прошлого столетия, когда американские атлеты подбирали оптимальные упражнения для развития всех групп мышц. Сами упражнения, входящие в комплекс, не новы. Эффективность обеспечивается благодаря правильному сочетанию упражнений, ритмичному чередованию блоков.

В чем заключается круговая тренировка

Суть тренировки – повтор блока упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом.

Блок включает упражнения на все группы мышц. Выполнять их необходимо энергично с минимально возможными остановками.

Отдых между блоками не должен превышать 3 минут, а в идеале – быть немногим больше минуты.

Количество блоков, как и длительность тренировки может быть различной – от 20 до 50 минут. Выбор продолжительности занятия зависит от физической подготовленности спортсмена.

Важный фактор — ритмичность и динамичность выполняемых упражнений. В случае частых и длительных перерывов, недостаточного количества повторов упражнений эффект от занятий спорта будет выражен слабо.

Мнение врачей:

Круговая тренировка, сочетающая в себе различные упражнения и интенсивные нагрузки, может быть как полезной, так и вредной для здоровья, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Врачи отмечают, что для здоровых людей без противопоказаний такая тренировка может улучшить выносливость, силу и общее физическое состояние. Однако при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с суставами или высоким уровнем стресса на фоне переутомления, круговая тренировка может привести к ухудшению состояния здоровья. Перед началом такого вида тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальную нагрузку для своего организма.

Круговые тренировки бесполезны? Что дают кластерные серии? В чем минус круговых тренировок?

Польза круговой тренировки

Основное преимущество данного комплекса упражнений – возможность достичь заметных результатов за непродолжительный период занятий.

Кому полезна круговая тренировка

1. Новичкам с невысоким уровнем физической подготовки. Правильный набор упражнений позволит проработать все группы мышц подготовив их к дальнейшим, более высоким нагрузкам. Для данной группы подойдет комплекс длительностью 20-30 минут.
2. Людям, стремящимся сбросить лишний вес или проработать рельеф за короткий период. Интенсивность и ритм таких тренировок, как правило, выше, чем для новичков. Упражнения могут иметь более высокий уровень сложности.
3. Спортсмены с высоким уровнем подготовки могут дополнять блоки упражнениями, способствующие набору мышечной массы. Хотя на получение такого результата круговая тренировка рассчитана в меньшей мере.

Круговые или Cплит тренировки? КАКИЕ ЛУЧШЕ ?

Опыт других людей

Круговая тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму и сжечь лишние калории. Однако, мнения людей по поводу ее пользы расходятся. Некоторые утверждают, что такие тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. Другие же предупреждают о возможных противопоказаниях, таких как перенапряжение мышц, травмы и избыточное утомление. Перед началом занятий круговой тренировкой важно проконсультироваться с тренером и учесть свои индивидуальные особенности организма. Всегда слушайте свое тело и не забывайте об основных принципах безопасности при занятиях спортом.

Основные плюсы тренировки «по кругу»

• Возможность экономить время, все упражнения выполняются с минимальным количество повторов, интервал между блоками – в пределах 3 минут.
• Быстрый приход к поставленной цели.
• Возможность при правильном питании быстро избавиться от лишних килограмм.
• Возможность быстро повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу.
• В процессе работы участвует каждая мышца.
• Занятие производятся в любом удобном месте, по этой причине нет привязанности к тренажерному залу.

Вред круговой тренировки

Негативные последствия подобных занятий, как правило, возникают у людей с проблемами здоровья, если упражнения в составе комплекса были подобраны без участия тренера.

Стоит быть осторожным людям:

• Страдающим заболеваниями суставов.
• Имеющим проблемы с сердцем.

Травмоопасность тренировки минимальна, при условии, что во время занятий спортом у человека отсутствуют болевые ощущения в суставах, защемления нерва и тому подобные состояния, способные обостриться после круговой тренировки.

Важный фактор – наличие удобной спортивной обуви, независимо от того, проходит тренировка в спортзале или упражнения выполняются дома.

Сжигаем жир дома при помощи круговой тренировки

Сбросить лишний вес в домашних условиях может помочь круговая тренировка, состоящая из несложных упражнений, которые под силу выполнить практически каждой девушке.

Кстати: Выполнять упражнения можно с использованием гантелей. Дополнительное утяжеление – фактор большей эффективности. Нет гантелей!? Бутылки, наполненные водой, являются отличной альтернативой.

Блок для снижения веса в домашних условиях выглядит так:

1. Приседания -15-20 повторов. Важно: спина должна оставаться прямой, стопа полностью стоит на полу, колени при приседании не заступают за носок.
2. Выпады. Техника упражнения: одна нога вдвигается вперед и сгибается в колене, другая отставлена позади и при приседании ее колено не должно касаться пола. Упражнения чередуются на каждую ногу, по 10-15 повторов.
3. Отжимания. Тело должно быть вытянуто в ровную линию, ладони размещены под плечами. Сгиб в локте должен происходить до угла в 90 градусов, тело стараться не прогибать. Повторить в среднем 10 раз.

Если в доме есть турник или планка, стоит добавить в блок подтягивания.

Минимальное количество повторов блоков – 3.

Где бы вы не занимались, дома или в спортивном зале, помните, чтобы круговая тренировка принесла организму пользу, необходимо начинать ее с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.

Частые вопросы

Что лучше круговая тренировка или обычная?

Круговая тренировка сжигает на 30 процентов больше калорий (в среднем 10 калорий в минуту!), чем обычные тренировки с отягощениями, и дает больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы. 2. Такая тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения, приводит к увеличению веса и формированию мышц.

Чем полезны круговые тренировки?

Кому подходит круговая тренировка Данный вид тренинга — хороший старт для новичка, который делает первые шаги в мире фитнеса. Базовые движения не представляют сложности даже для людей с минимальной физической подготовкой, а дополнительный бонус таких занятий — это развитие координации и выносливости.

Сколько раз в неделю можно делать круговую тренировку?

Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Это поможет похудеть без диет, снизить объем подкожного жира и придать мышцам красивый рельеф. Пример круговой тренировки для жиросжигания: Разминка с кардио – например, бег в течение 5-10 минут.

Можно ли накачаться круговыми тренировками?

Круговая тренировка — отличный способ поддерживать высокую интенсивность тренировок, сжигать больше калорий и укрепить мышцы всего тела. Но высокая интенсивность занятий иногда отрицательно сказывается на технике выполнения упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом круговой тренировки обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы оценить свою физическую форму и избежать возможных противопоказаний.

СОВЕТ №2

Не забывайте разнообразить свою тренировку, включая различные упражнения для разных групп мышц и не перегружайте себя однообразными движениями.

СОВЕТ №3

Обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности и ограничения при составлении круговой тренировки, чтобы избежать возможных травм и негативных последствий для здоровья.