Медитация позволяет нам заглянуть в глубину собственного сознания, очистить мысли, обрести истинное успокоение. Это особенно актуально в наше время, время, в котором человек практически разучился полноценно отдыхать. Медитативные состояния бывают разные, именно сегодня мы поближе познакомимся с медитацией Випассана. Что это такое? Какая техника выполнения? И еще много всего интересного.

Введение в технику Випассана

Происхождение медитации зародилось в Индии. Именно медитацию Випассана принято считать самой древнейшей. Более того, существовал период, когда эти знания были практически потеряны, и только 2500 лет назад Готама Будда вернул их, расширив горизонты.

Если углубиться, то Випассан с древнеиндийского переводится как «видеть вещи такими, как они есть». Люди, которым близка данная техника, уверяют, что это отличный способ самоочищения с помощью самонаблюдения.

Изначально, человек ведет наблюдение за своим естественным дыханием, что дает возможность умственно сконцентрироваться. Затем, когда сознание обострено, человек ведет наблюдение за изменчивой природой тела своего, ума. При этом, он переживает истину непостоянства, страдания, отсутствия собственного эго.

Познать истину через свой непосредственный опыт – это очищение, так сказать, лекарство, помогающее от всех болезней.

На заметку! Методика доступна всем и каждому. Она никак не относится к религиозным учениям, и тем более люди, которые ее практикуют – не сектанты.

Однозначного ответа на вопрос, что такое Випассана, нет. Для каждого он будет индивидуален.

Первое – это техника, которая сводит на «нет» страдания, ведь в процессе погружения, человек понимает истину бытия.

Второе – происходит очищение ума, что позволяет без труда решать мирские проблемы.

Третье – это своего рода искусство, позволяющее человеку плодотворно трудиться, принося общественности пользу.

Конечная цель данной медитации – полное освобождение от проблем, просветление. То есть, ваша задаче не просто изгнать все физические заболевания, но и избавиться от психосоматического расстройства.

На заметку! Во время медитации, в организме активно вырабатывается серотин и мелатонин. Данные гормон действуют как успокоительное. При этом, стрессовый гормон (кортозаил), идет на спад.

По большому счету, техника Випассана дает возможность устранить такие причины неурядиц:

• Отвращение.
• Неведение.
• Влечение.

Если практиковать методику регулярно, она поможет избавиться от напряжения, которые мы получаем ежедневно, развязать узлы, которые путаются при помощи неадекватного решения вопросов.

Напомним, что техника обновлялась и дорабатывалась Буддой, но при этом практиковаться могут не только его последователи. Веру менять нет необходимости. По всему миру, люди с разной верой активно применяют данную медитацию.

Курс Випассана можно разделить на 3 составляющие:

1. Шила – мораль.
2. Самадхи – умение контролировать ум, успокоение.
3. Панья – мудрость, которая приходит благодаря своему же опыту.

Исполнить шилу нужно в качестве 5 нравственных предписаний:

• Нельзя убивать живых существ.
• Запрещено воровство.
• Запрещена любая сексуальная активность.
• Нужно отказаться от всех опьяняющих напитков.
• Нельзя лгать.
• После 12:00 прием пищи запрещается.
• Нельзя использовать какие-либо украшения.
• Запрещается спать на мягких и высоких кроватях.

Казалось бы, все просто. Но на самом деле далеко не каждый сможет придерживаться вышеперечисленных правил 10 дней.

Воздержание от убийства живых существ также говорит о том, что нужно перейти на вегетарианство. Недопустимо даже банальное убиение комара или мухи. Жизнь нужно ценить во всех ее формах.

Также сложности могут возникнуть при отказе от лжи, ведь сложно этого не делать в современном мире. Даже малейшее преувеличение или маленькая оговорка расцениваются как обман

Для начинающих в 17:00 допустим прием фруктов, опознанные же студенты обходятся только чаем.

Шила – это первый шаг, без которого познание всей медитации просто не имеет смысла.

Самахади учит управлять умом, контролировать его, руководить процессами, которые в нем происходят. Благодаря правилам, которые мы соблюдаем на первом этапе, наш ум не отвлекается на разные факторы, раздражители, он не подпитывается внешними событиями, что дает возможность больше познать себя, побыть наедине с собой. Сперва нужно немного подготовиться, чтобы ум стал довольно чутким и спокойным.

Как мы уже говорили, панья – это мудрость. Достичь ее можно пройдя 3 ступени:

• Много читать книг, получать информацию от других людей. Это помогает двигаться в нужном направлении.
• Мы стараемся проанализировать все, что узнали, услышали, прочли. На интеллектуальном уровне мы разделяем информацию на подпункты, логичная ли она, практичная, или может полезная.
• Избавление от заблуждений с помощью познания истины внутри себя.

Мнение врачей:

Медитация випассана – это древняя практика, целью которой является осознанность и пробуждение. Во время выполнения этой медитации человек обращает внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения без суда и оценки. Техника включает в себя сконцентрированное внимание на дыхании, теле и уме, а также практику осознанности в повседневных действиях.

Врачи отмечают, что медитация випассана способствует снижению уровня стресса, улучшению психического благополучия и повышению концентрации. Практика этой медитации может помочь в управлении болевыми ощущениями, снижении агрессивности и улучшении качества сна. Кроме того, она способствует развитию эмоциональной устойчивости и способности к саморегуляции.

Врачи рекомендуют включать медитацию випассана в повседневную практику для поддержания психического и физического здоровья. Регулярная практика этой медитации может принести значительные пользы, помогая человеку лучше понимать себя, свои эмоции и реакции, а также находить внутренний покой и гармонию.

Суть Випассана Медитации

Какие техники медитации прозрения Випассана бывают

Всего можно выделить 3 способа освоения медитации. Все они очень легкие, поэтому медитация очень цениться новичками.

1. Способ № 1. Нужно с полным осознанием выполнять все действия тела, ума и сердца. Например, если вы двигаете той или иной частью тела. Вы должны целиком осознавать, что двигается определенная часть, а также вы должны понимать, зачем вы привели е в движение. Ни для кого не секрет. Что большинство движений происходит автоматически, интуитивно. Например, отправляясь в супермаркет вы не осознаете своих ног.

Все это качается и сердца, и мыслей, и чувств. Их нужно постоянно изучать, не останавливаясь. При этом, ваша задача только оценивать, а не поучать, что такое «хорошо», а что такое «плохо».

Этот способ Випассана нуждается в наблюдательности, даже более того – в предельной бдительности. Со временем, вы начнете ощущать и осознавать эмоции, которые вызвали разные движения.

1. Способ № 2. Его суть в том, чтобы осознавать свое дыхание, если точнее – движение живота: при вдохе он поднимается, а при выдохе наоборот, опускается. Принято считать, что живот находится около источника жизни, ведь ребенок именно через пуповину соединяется с мамой. Вот именно за ней и находится источник жизни. Именно по этой причине, движение живота при вдохе и выдохе дает возможность жизненной энергии опускаться и подниматься. Если практиковать данную медитацию ежедневно, то получится не только расслабить ум и успокоить сердечно, но и привести в норму свои эмоции.
2. Способ № 3. Считается самым сложным из трех. Выполняя технику нужно не только осознать дыхание, но делать это именно в то мгновение, когда воздушный поток входит в здоровое тело. Первоначально, он располагается в ноздрях, охлаждая их, потом направляется в полярную точку живота, и только после этого освобождается (выходит наружу).

Именно такими могут быть методы Випассана. К практикующим нет требований, поэтому можно выбрать любой понравившийся способ. При этом не забывайте, медитация должна быть налегке, она не должна быть сложной или приносить дискомфорт.

Випассан в разных положениях тела

Медитировать можно в разных положениях, сидя, стоя, и даже во время ходьбы.

Медитация випассана: что это, зачем и для кого

Опыт других людей

Медитация випассана – это древняя практика, которая помогает людям обрести внутренний покой и гармонию. Основной принцип этой медитации заключается в осознанном внимании к собственным мыслям, эмоциям и ощущениям. Техника выполнения включает в себя сидячую медитацию, во время которой необходимо сконцентрироваться на дыхании и внимательно наблюдать за всем, что происходит внутри себя. Люди, практикующие випассану, отмечают улучшение концентрации, уменьшение стресса и повышение осознанности. Эта практика не требует особых навыков и доступна каждому, кто стремится к внутреннему развитию и гармонии.

Випассан в положении сидя

Вам нужно выбрать любое положение для сидения, в котором будет комфортно. В этом положении вам нужно будет соблюдать бдительность около 40 минут или даже часа. Голову и спину обязательно держите прямо, дыхание должно быть ровным. Глаза закрыты. В течение всего занятия рекомендуется не двигаться, если уже есть сильная необходимость, позу можно поменять.

От вас требуется – следить за тем, как движется ваш живот во время дыхания. Напомним, что живот будет подниматься при входе, и опускаться при выдохе. Медитируя, вы можете чувствовать различные ощущения, вас могут одолевать ведения и разные мысли. Известно, что медитации Випассана не требует концентрации внимания, вы можете отвлекаться на чувства, всплывающие в подсознании образы, при этом нельзя отождествлять себя с ними. Обязательно возвращайтесь к наблюдениям за своим дыханием.

Випассан в состоянии стоя

Если стоять спокойно, не беспокоиться, то к вам вскоре придет некая тишина. Стоят можно где угодно, но мы рекомендуем сделать это в углу вашей комнаты. Просто стойте, молча, в тишине, не делайте ничего. Вскоре вы почувствуете, как как энергия внутри вас замирает. Поза сидя – это поза мыслителя, что уже хорошо, но, когда вы стоите, энергия течет по телу, распределяется равномерно. Стоять – это замечательно. Вы можете стоять 30 минут, но лучше 60 минут. Просто стойте, ничего не делайте, не шевелитесь, и вы почувствуете, как внутри вас что-то изменилось, возможно успокоилось. Вы – это колона энергии, а тела как будто бы и нет вовсе.

Випассан в состоянии ходьбы

Основа данного метода – это осознание того, что ваши ноги идут, при этом темп должен быть медленным. Ходить можно как душа пожелает, по прямой или кругами, но обязательно в разные стороны, 10-15 шагов в одну и 10-15 шагов – в противоположную. Глаза должны быть устремлены вниз, на пару шагов впереди себя. следует внимательно сосредоточиться на том, что ноги поочередно касаются поверхности земли. Точно также, как и в технике сидя, вы можете отвлекаться на свои мысли и чувства. Очень важно уделить им внимание, но ни в коем случае нельзя зацикливаться, не останавливайтесь, идите. Медитировать рекомендуется от 20 до 30 минут в день.

Все эти три техники могут показать для кого-то смешными и совершенно бесполезными. Это не так. Если вы хотите избавится от своих проблем, посмотреть н мир совершенно другими глазами, то попробовать нужно обязательно. Все измениться, вы ощутите сразу, и уже больше не захочется возвращаться обратно. Для понимания и осознания хватает всего 10 дней, после чего окутывает ощущение счастья, которым хочется делится.

Полезные советы

Чтобы медитация была успешной, а результат отличным, необходимо:

• Медитировать ежедневно по часу. Выходных быть не должно, только систематическая медитация приведет вас к успеху, к конечной цели. Приступать к действию не желательно з час до сна и через час поле того, как поели.
• Место для медитации выбирайте удобное. Это не значит, что вы должны находится в одиночестве или в полной тишине. Это значит, что вам должно быть спокойно и комфортно.
• Выберите позу. Только если вам будет удобно, сможете нормально расслабиться, сосредоточиться. Выпрямите спину и закройте глаза.
• Для полного удобство можно приобрести специальную подушку или скамеечку для медитации. Тогда вам удастся вникнуть в технику целиком и полностью.>

Рекомендации новичкам

Если вы решили освоить медитации Вапссана на специальных курсах, следует:

• Настроиться на продуктивную работу, отнестись к этому со всей серьезностью. Медитировать придется по 11 часов, преодолевая страх, боль.
• Во время медитации не нужно использовать различные образы. Техника исключает любую визуализацию.
• Не обращайте внимание на соседа. Вы начнете отвлекаться, ваш ум совершенно невольно будет проводить сравнительный анализ, что может вас несомненно расстроить. А вдруг, кто-то делает лучше, сидит дольше. Больше старайтесь находиться с собой наедине.
• Контролируйте себя в еде. Переедание настоятельно не рекомендуется.
• Если вы проходите коллективные практики, то самостоятельные медитации лучше проводить в холле. В своей комнате есть соблазн расслабиться, прилечь, уснуть.
• Обязательно спрашивайте учителей обо всем, что вам непонятно. Не стесняйтесь, если вопрос вам, мягко сказать, кажется странным или глупым. Учитель для того и нужен, чтобы учить.

Техника Випассаны поможет вам снять с себя оковы страданий. Вы только представьте себе жизнь, в которой нет места этому ужасному чувству. Каждый день будет наполнен радостью, счастьем и положительными эмоциями. Практикующие люди выходят из тени своих проблем, их жизнь налаживается, становится продуктивной. Медитируя, как оказывается, можно решить ряд социальных проблем.

Частые вопросы

Что делают во время випассаны?

Випассана — все более популярная в России духовная практика (ретрит), участники которой на 10 дней принимают обет молчания, отказываются от связи с внешним миром и остаются наедине с собой.

Сколько дней длится Випассана?

Випассана длится от 10 до 30 дней — в это время все участники живут в одном центре, изучают технику медитации, практикуют ее и соблюдают определенные правила. Новичкам рекомендуют пройти десятидневный курс випассаны.

Где пройти Випассану в России?

Практика випассаны в России Практику випассаны в России можно пройти в нескольких местах. Это Санкт-Петербург, Подмосковье и Крым.

Как переводится Випассана?

Випассана (примерный перевод слова с санскрита: «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле») — древняя индийская техника медитации. Считается, что более 2500 лет назад ее заново открыл Будда и стал преподавать как универсальное средство от всех несчастий.