Каждое утро необходимо начинать с питательного завтрака, чтобы запастись энергией на весь день. В современном ритме жизни времени на полноценный завтрак не остается. Все привыкли спешить на работу, захватив бутерброд с колбасой с собой, чтобы съесть его по дороге к машине или общественному транспорту. Но все забывают о том, что завтрак должен быть полезным .
На сегодняшний день многие представительницы прекрасного пола стараются соответствовать современным стандартам красоты. Поэтому большая часть из них сидит на диетах. Правильная диета не должна уничтожать желудок и микрофлору кишечника. Все должно быть в меру. Здоровое питание и регулярная физическая нагрузка помогут достичь желаемых результатов.
Поскольку рабочий день у всех начинается с утреннего перекуса, то следует рассмотреть полезные завтраки для похудения. Рецепты 2017 года:
- Гречневая каша. Необходимо перед сном залить стаканом обезжиренного кефира 100 г гречки и накрыть. Наутро гречневая каша будет готова к употребления. В случае, когда гречку не вариться, а запаривается, она сохраняет все свои полезные вещества в зернах. Можно использовать кефир с 1,5% жирности. Добавить к завтраку или свежевыжатый сок, или половинку любого цитруса.
- Ролл из лаваша, овощей и куриной грудки. Отварить грудку птицы (курицы или индейки), порезать ее полосками. Также нарезать любые овощи в доме, например, сладкий перец, помидор и огурец. Все разложить на лаваше, заправить сверху йогуртом или кефиром и завернуть все в ролл. Употреблять с зеленым чаем.
- Полезные бутерброды без сливочного масла. Цельнозерновой хлеб или тост, вареное яйцо и половинка грейпфрута. Можно на черный хлеб положить вареную грудку, помидор и сладкий перец. Запивать любым фрешем.
- Питательный завтрак из цельнозернового хлеба, козьего сыра, оливок, апельсина или грейпфрута. Фрукты можно заменить свежевыжатым соком.
- Овсянка с добавками. В качестве добавок следует использовать по желанию мед и грецкий орех, ягоды и фрукты, йогурт или кефир, кунжут или молоко.
Для тех, кто не может начинать утро без чашки кофе и сладкого, рекомендуется употреблять следующие завтраки: кофе + сыр, кофе + черный шоколад, кофе + цельнозерновой хлеб с двумя чайными ложками орехового масла.
Мнение врачей:
Полезные завтраки для похудения в 2017 году должны сочетать баланс белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Врачи рекомендуют включать в завтрак яйца, омлет с овощами или гречку с йогуртом и фруктами. Овсянка с ягодами и орехами также является отличным выбором, насыщая организм полезными волокнами и белками. Важно помнить, что правильный завтрак способствует ускорению обмена веществ и помогает контролировать аппетит в течение дня.
Опыт других людей
Полезные завтраки для похудения стали настоящим трендом в 2017 году. Люди активно делятся рецептами и отзывами о них. Один из популярных вариантов – омлет с овощами. Он богат белком, низкокалорийный и насыщает на долгое время. Еще один хит – чиа-пудинг с фруктами. Этот завтрак обладает отличными жиросжигающими свойствами и при этом является вкусным и сытным. Многие отмечают, что регулярное употребление таких завтраков помогает им снизить вес и улучшить общее самочувствие.
Частые вопросы
Какой самый полезный завтрак для похудения?
В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке. Лучшая еда с утра — каша. Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения.
Что лучше съесть на завтрак чтобы похудеть?
Правильный прием пищи утром способствует хорошему самочувствию и нормализации веса. Среди тех семи продуктов, которые помогают ускорить метаболизм, эксперты перечислили: ягоды, орехи, яйца, авокадо, овсянка, творог и цельнозерновые продукты. Ягоды содержат антиоксиданты и антоцианы, подавляющие воспаление.
Что приготовить на завтрак на ПП?
Овсяные и гречневые каши.Отруби или мюсли.Вареное мясо курицы.Куриные яйца.Цельнозерновой хлеб.Овощи и фрукты.
Какой самый полезный завтрак для женщин?
Гречка, овсянка, перловка, пшенная. Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавляйте в свой завтрак белки, они помогут вам чувствовать себя сытыми дольше. Например, яичница из белков или греческий йогурт с орехами и медом.
СОВЕТ №2
Избегайте добавления лишнего сахара в завтраки. Замените сладости на фрукты или ягоды, они придадут сладость и питательные вещества.
СОВЕТ №3
Включайте в свой завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, фрукты и овощи. Они помогут улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.
