Сидячая работа, общественный транспорт и автомобили – это все стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Времени порой не хватает даже на самое необходимое, а про спорт уже даже и речь не идет. Как известно, движение – это жизнь. И это не пустые слова. При отсутствии необходимого объема физической нагрузки ухудшается состояние здоровья человека, появляется избыточный вес, ухудшается состояние нервной системы и т. д. Но в современном ритме жизни посещать спортзалы не всегда есть возможность, да и финансовые затраты при этом довольно высоки. Но есть занятие, для которого всегда найдется время и возможности – речь идет о ходьбе пешком. Именно о ее пользе и противопоказаниях мы расскажем в данной статье.
Ходьба пешком – что собой представляет?
Ходьба пешком может стать выходом для тех, кто хочет поддерживать свое самочувствие в норме, ведь она полезна как для физического, так и морального здоровья человека. Совершая ежедневные прогулки, можно укрепить иммунитет, снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний, уменьшить уровень холестерина в крови, поднять настроение.
Ходьба пешком помогает поддерживать вес в норме, похудеть и при этом, не изнуряя себя диетами и тяжелыми упражнениями в спортзале. Такой вид тренировок улучшит осанку, сделает кости и суставы здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения травм в данных областях.
Прогулка в утреннее время, например, по дороге на работу, придаст энергии и улучшит работоспособность, а если пройтись перед сном, то можно избавиться от бессонницы и ускорить процесс засыпания.
Во время тяжелого умственного труда полезно делать перерыв на прогулку, ведь это улучшает память и мыслительные процессы, помогает сконцентрироваться. Кроме этого, ходьба пешком подымает настроение и помогает избавиться от депрессии.
Для того чтобы испытать на себе все радости пешей прогулки, необязательно выделять для этого время. Для тех, кто живет недалеко от работы достаточно просто проснуться пораньше и пройтись. Таким образом, можно сэкономить на транспорте, поездка, в котором не всегда бывает комфортной, особенно в утреннее время.
Пешие прогулки не требуют покупки специального снаряжения. Достаточно будет обычной одежды и удобной обуви. Для тех, кто не привык к физическим нагрузкам начинать нужно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время и расстояние. Считается, что огромную пользу организму приносят прогулки по 4 км ежедневно. Это не так много, как может показаться и преодолеть средним темпом это расстояние можно за 2 часа.
Ходить лучше по чистой дороге без камней или ям, но можно выбирать небольшие естественные возвышения и чередовать их со спусками это только увеличит эффект. Так как ходьба — это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела, не сутулится, втягивать живот, расправлять плечи.
Читайте также:
Мнение врачей:
Ходьба пешком – это простой и доступный способ поддержания здоровья, рекомендуемый врачами. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и снижению риска развития многих заболеваний, включая ожирение и диабет. Кроме того, ходьба способствует улучшению настроения, снижению стресса и улучшению сна.
Однако, важно помнить о возможных негативных последствиях. Длительные прогулки по неровной поверхности или в неподходящей обуви могут привести к травмам суставов и связок. Также при неправильной технике ходьбы возможны боли в спине и ногах.
Поэтому, чтобы извлечь максимальную пользу от ходьбы пешком и избежать возможных травм, важно подбирать правильную обувь, следить за техникой ходьбы, учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом интенсивных тренировок.
В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин?
Итак, каких же положительных результатов можно достигнуть при подобном времяпрепровождении:
- Как уже упоминалось выше, ходьба отлично укрепляет сердечнососудистую систему, способствует правильному дыхательному режиму.
- Ускоряется обмен веществ в организме, в результате чего полезные вещества лучше усваиваются, а шлаки и токсины эффективнее выводятся.
- Избыточный вес потихоньку уходит, укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины.
- Стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость, нормализуется сон.
- Укрепляется иммунная система, повышается общая выносливость организма.
Несомненно, лучше всего гулять по незагрязненным чистым местам, выбирать удобную обувь.
Опыт других людей
Ходьба пешком – это простое и доступное упражнение, о котором говорят многие. Одни утверждают, что это отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье. Регулярные прогулки способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и снижению стресса. Люди отмечают, что благодаря ходьбе у них улучшилось настроение, уменьшилась усталость и повысилась работоспособность. Однако есть и другая сторона медали – некоторые жалуются на боли в ногах и спине после длительных прогулок. Важно помнить, что все индивидуально, и перед началом активных тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Может ли ходьба пешком причинить вред?
Данный вид занятий практически не имеет противопоказаний. Самое главное – прислушиваться к себе и не переусердствовать. Ходите столько, сколько вам будет комфортно, до появления легкого чувства усталости.
Но специалисты рекомендуют консультацию перед началом занятий следующим категориям людей:
- У которых выявлены сердечнососудистые заболевания, а также аритмия;
- Имеющим заболевания в области опорно-двигательного аппарата;
- У которых определено стабильно повышенное давление;
- Страдающим хроническими заболеваниями почек;
- С установленным сахарным диабетом;
- Имеющим глазные проблемы: отслоение и нарушение структуры сетчатки глаза, глаукому;
При ухудшении общего состояния здоровья – простудных заболеваниях, ОРЗ, ОРВИ.
Частые вопросы
Почему нельзя много ходить пешком?
Вред и противопоказания. Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени.
Сколько километров в день полезно ходить пешком?
В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.
Какие болезни можно вылечить ходьбой?
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Что происходит с организмом при ходьбе?
При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярная ходьба пешком помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Постарайтесь делать хотя бы 30 минут интенсивной ходьбы каждый день.
СОВЕТ №2
Чтобы избежать травм, выбирайте удобную и подходящую обувь для ходьбы. Это снизит нагрузку на суставы и мышцы.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильную осанку во время ходьбы. Держите спину прямо, подтянутые плечи и расслабленные руки.
