Цинк один из важнейших микроэлементов, который необходим человеческому организму. В природе его найти очень просто. Так, он содержится в земной коре, в водных ресурсах океана. Существует больше 60 видов минералов цинка, среди которых цинкит, каламин, сфалерит и многие другие. Самые крупные месторождения этого элемента находятся в Австралии, Иране, Казахстане и Боливии.

Продукты питания, в которых содержится цинк:

• зеленые листовые овощи;
• цветная капуста, броколли;
• редис, морковь;
• зеленый лук;
• кукуруза, фасоль; горох;
• ягоды, авокадо;
• орехи, кунжут;
• пшеница, чечевица, овсянка, рис;
• свинина, баранина, индейка, утиное мясо, морепродукты, рыба;
• плавленый сыр.

Польза цинка

• Цинк полезен для иммунной системы человека, а все, потому что он участвует в метаболизме витамина Е.
• Препараты или продукты, содержащие этот микроэлемент особенно, будут полезны для мужчин, так как он необходим для выработки мужских гормонов, в том числе тестостерона, помогает в лечении заболевания простаты.
• Цинк синтезирует инсулин и гормон, который отвечает за рост. Поэтому этот микроэлемент незаменим для детей и подростков, так как его дефицит может стать причиной задержки полового созревания.
• Но больше всего пользы он принесет людям, страдающими кожными заболеваниями. Цинк входит во все витаминные комплексы направление на борьбу за красивую кожу. Он помогает устранить воспаления, уменьшить количество высыпаний, помогает бороться с морщинами. Поэтому для лечения кожных болезней часто используют цинковую пасту. Белые пятна на ногтях, которые так беспокоят многих женщин, являются следствием недостатка этого элемента.
• Как дополнительное средство его используют при лечении бесплодия.
• Для больных диабетом он полезен тем, что способствует заживлению ран и регулирует кровообращение.
• Цинк улучшает умственную деятельность и мыслительные способности.
• Он обладает противовирусным и антитоксичным действием.
• Участвует в формировании костных тканей.
• Предотвращает развития эпилепсии.
• Способствует скорейшему заживлению царапин и более серьезных ран.
• Положительно влияет на состояние волос.

Мнение врачей:

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья человека. Врачи отмечают, что этот микроэлемент необходим для нормального функционирования иммунной системы, участвует в процессах роста и развития, а также способствует заживлению ран. Однако избыток цинка также может привести к негативным последствиям, таким как нарушения пищеварения и усвоения других важных микроэлементов. Поэтому важно соблюдать баланс при употреблении цинка, следуя рекомендациям специалистов.

ЦИНК: польза и вред

Признаки нехватки цинка

При нехватке цинка в организме человека, проявляются такие симптомы, на которые следует обратить внимание, а при обнаружении – обратиться к врачу:

— белые пятна на ногтях;

— волосы становятся ломкими и начинают выпадать;

— царапины очень долго затягиваются или не заживают вообще;

— человек становится нервным и быстро утомляется даже при малейших физических нагрузках;

— ухудшается память;

— пропадает аппетит;

— нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

— замедленный детский рост;

— торможение в половом созревании подростков;

— развитие импотенции у мужчин, а у женщин стерильности;

— появление угрей на лице;

— ногти становятся хрупкими и расслаиваются;

— повышенный уровень холестерина в крови.

Польза цинка для женского пола

Для женщин этот элемент имеет особо важное значение. И связано это с репродуктивной системой. В подростковом возрасте цинк способствует нормальному половому созреванию, предотвращая дисфункцию яичников, недоразвитость матки, что возможно при дефиците цинка в этом возрасте. Особая потребность в цинке возникает также у беременных женщин и в период вскармливания. В случае недостатка цинка в этот период, могут наступить такие последствия, как выкидыш, гестоз, преждевременные роды, недостаточный вес малыша. А вот у женщин зрелого возраста дефицит элемента может привести к раннему климаксу и преждевременной седине.

Недостаток цинка: симптомы ► К чему приводит дефицит цинка в организме человека?

Опыт других людей

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья человека. Люди отмечают, что этот микроэлемент способствует укреплению иммунитета, улучшению заживления ран, а также поддержанию здоровья кожи и волос. Однако, важно помнить о мере, так как избыток цинка также может нанести вред организму. Люди отмечают, что при умеренном употреблении цинк действительно приносит пользу, но важно следить за дозировкой и проконсультироваться с врачом перед началом приёма каких-либо добавок.

Вред цинка

Польза и вред цинка для организма человека зависит от его дозировки, ведь уже 150 мг действуют как яд. При этом может развиться тошнота и слабость. Но, к счастью, тот цинк, который содержится в продуктах питания, неопасен для человека, а вызвать отравления могут только сложные соединения, например, использующиеся для избавления от грызунов. Также не стоить пить воду, которая долго стояла в оцинкованной посуде.

Норма употребления цинка

Во избежание вредных последствий цинка, необходимо соблюдать определенные нормы его употребления. Суточная доза зависит от возраста и пола человека:

1. Дети до 13 лет: от 2 до 8 мг.
2. Подростки: от 9 до 11 мг.
3. Взрослый человек: от 10 до 25 мг.
4. Женщины: до 18 лет – 9 мг, от 19 – 8 мг.
5. Мужчины: от 14 лет – 11 мг.

Частые вопросы

Какие побочные эффекты от цинка?

При условии соблюдения дозировки добавки цинка приносят исключительно пользу. Однако нарушение рекомендаций врача и злоупотребление, более 40 мг в день, могут вызвать побочные действия. Среди них боль в животе, тошнота, рвота, диарея, жар, головные боли, кашель, упадок сил.

Кому нужен цинк?

Синтетический микроэлемент жизненно необходим вегетарианцам, спортсменам, людям, соблюдающим низкобелковую диету, беременным и кормящим матерям.

Когда нельзя принимать цинк?

С чем нельзя принимать цинк Биодоступность цинка снижают кальций, железо, магний, фолиевая кислота, медь и витамин B9. Не следует его сочетать с очень солеными и сладкими продуктами.

Можно ли принимать цинк без назначения врача?

Тем временем Нурия Дианова отмечает, что препараты, содержащие цинк, не рекомендуется принимать без назначения врача. Эксперт призывает обратиться к специалисту, к примеру, терапевту или дерматологу, который даст назначение и определит четкий курс лечения, если вдруг есть подозрение на нехватку цинка.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При возникновении сомнений в недостатке или избытке цинка в организме, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите соответствующие анализы.

СОВЕТ №2

Для поддержания оптимального уровня цинка в организме употребляйте продукты, богатые этим микроэлементом, такие как орехи, семена, мясо, молочные продукты, овсянка.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления цинка в избытке, так как это может привести к отрицательным последствиям для здоровья, таким как нарушения пищеварения и иммунной системы.