Существует мнение, что бег укрепляет сердце. На самом деле это не так. Сердечная мышца самая тренированная, сделать ее еще лучше просто невозможно. Но есть ряд упражнений, которые очень полезны для сердечно=сосудистой системы, например, медленный бег. В чем же польза медленного бега для сердечно-сосудистой системы?

Бег – это не только прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, но улучшить состояние организма в общем. Медленный бег способен предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Также, можно смело заявить, что бегающие люди намного меньше подвержены таким заболеваниям как инфаркт и инсульт.

Польза медленного бега:

• Тренируются мышцы.
• Улучшается кровообращение.
• Клетки насыщаются кислородом.
• Улучшается иммунитет и т. д.

Во время бега у человека значительно учащается сердцебиение, что позволяет клеткам насытиться кислородом. Бег может продлить жизнь до 7-8 лет. Не нужно бегать быстро, тем более тем людям, которые имеют незначительные проблемы с сердцем. Меленный и неспешный бег подойдет в самый раз.

При обычных тренировках в спортзале сердце не получает большой нагрузки, так как во время бега. Когда человек бегает, на сердце уменьшаются сердечные сокращения – это позволяет ему работать более экономно и мощно. В силу таких тренировок снижается раздражительность, эмоции становятся контролируемыми, не страшны депрессии. Следовательно, нет поводов для резкого повышения давления.

Существуют специальные программы для бега, которые разработаны для молодежи и людей преклонного возраста.

Что бег приносил пользу, он не должен быть быстры, достаточно медленных пробежек. Только все нужно выполнять правильно:

• По утрам у человека кровь немного гуще, поэтому перед пробежкой рекомендуется выпить стаканчик воды. Тогда на сердце не будет нагрузки. А вот после пробежки пить нельзя 10-15 минут.
• Нельзя начинать бег сразу, после выхода из дому. Нужно сначала немного пройтись. Если не придерживаться этого правила – недалеко до сердечного приступа. Шаг должен перерастать в быструю ходьбу, и только потом в бег.
• Нельзя резко останавливаться, произойдет отток крови из конечностей. Это также чревато проблемами с сердцем.
• Чтоб бег приносил пользу, нагрузка должна быть распределена равномерно. Медленный бег как раз прекрасно подойдет.

Очень важно, что бег – это именно то упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале на беговой дорожке, так и в парке около дома. что может быть лучше медленной пробежки по утрам, и пользы много и настроение подымается. Только нельзя бежать едва встав с кровати — это во вред, организм еще не проснулся. Умойтесь, приведите внешний вид после сна в порядок, и можно бежать.

Если есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходимо перед началом занятий бегом проконсультироваться с врачом.

Мнение врачей:

Медленный бег является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой системы, считают врачи. Постепенное увеличение нагрузки при беге способствует улучшению работы сердца, укреплению сосудов и повышению общего тонуса организма. Регулярные занятия медленным бегом способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня холестерина и укреплению иммунитета. Кроме того, бег способствует снижению стресса и улучшению эмоционального состояния. По мнению врачей, даже небольшие занятия медленным бегом не только улучшают физическую форму, но и оказывают благоприятное воздействие на сердце и сосуды.

Что бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️

Опыт других людей

Медленный бег – отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, утверждают многие люди. Этот вид физической активности помогает улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и укрепить сердечную мышцу. Благодаря регулярным занятиям медленным бегом улучшается работа сердца, что способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бег способствует улучшению общего состояния организма, повышает выносливость и уровень энергии. Поэтому медленный бег часто рекомендуется в качестве доступного и эффективного способа поддержания здоровья сердца и сосудов.

Частые вопросы

Кардионагрузки: портят сердце или продлевают его ресурс?

Почему надо бегать медленно?

Польза медленного бега заключается в том, что сердце тренируется выбрасывать за один удар больше крови, а значит реже сокращается. Это позволяет долго бежать в аэробной зоне, без переутомления.

Как бег влияет на кровообращение?

Улучшение кровообращения Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению.

Сколько нужно бегать в день для сердца?

Для начала хватит и 10 минут в день. В идеале, бегать нужно по 30-40 минут несколько раз в неделю. Улучшение состояния сердца и сосудов не заставит себя ждать: так, каждые 5 сброшенных килограммов понижают артериальное давление на 5.4 мм ртутного столба.

Почему нужно бегать на низком пульсе?

Итак, бег на низком пульсе (аэробный бег) укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает строить сильную базу, которая позволяет идти дальше, действительно делает нас сильнее и выносливее.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с медленного темпа бега и постепенно увеличивайте длительность тренировок. Это поможет вашему сердцу и сосудам приспособиться к нагрузке.

СОВЕТ №2

Не забывайте про правильное дыхание во время бега. Глубокие вдохи через нос и ровные выдохи через рот помогут насыщать организм кислородом и улучшат работу сердца.

СОВЕТ №3

Постоянство ключевое. Регулярные тренировки медленного бега помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить ее выносливость.