Некоторая прибавка в весе во время вынашивания ребенка неизбежна. 3-4 кг (совсем не лишних!) — это масса тела будущего ребенка, еще 2-3 кг «добавляют» воды вокруг плода, свою лепту вносят пуповина и плацента. Объем крови в теле беременной также увеличивается, «нарастает» дополнительная прослойка жировой ткани (защищающая плод и помогающая поддерживать баланс гормонов). Суммарный прирост массы тела за период беременности составляет около 10-12 кг, большая часть «уйдет» после рождения малыша. Если за несколько месяцев «прирост» килограммов значительно больше — стоит задуматься о похудении. Лишний вес вредит не только маме, но и будущему малышу. Как похудеть беременной без вреда для ребенка?
Монодиеты, суровые ограничения в рационе, а тем более голодание — не те методы, которые позволительно использовать беременной. Питание обязательно должно быть полноценным, содержать весь набор витаминов и микроэлементов в объеме, достаточном для поддержания здоровья и мамы, и ребенка.
Уменьшать объем жидкости также стоит осторожно. 1,5-2 литра в день выпивать необходимо, от избытка можно отказаться. Чтобы лишняя вода не «застаивалась» в организме, лучше снизить употребление блюд и продуктов с большим количеством соли, а также отказаться от копченостей. Сладости и выпечка, даже если их очень уж хочется — совсем не обязательные продукты в рационе беременной. Если тянет на «сладенькое» — лучше съесть банан вместо эклера или ложку меда вместо куска торта.
Основную часть питания должны составлять продукты со сложными углеводами — крупы, свежие фрукты и овощи. В них также присутствует большое количество клетчатки, способствующей нормализации пищеварения.
От белковой пищи беременным отказываться не следует. Стоит выбирать нежирную рыбу или мясо, а животные жиры заменить на растительное масло (не отказываясь от жиров полностью).
Вместо жареного стоит выбирать запеченные, отварные или приготовленные в пароварке блюда — так будет значительно проще снизить общее количество жиров в рационе. К тому же при жарке продукты теряют больше полезных элементов, чем при том же запекании в духовке.
Совсем отказываться от любимых продуктов не стоит. Если невыносимо хочется «вредной» колбасы или пирожное — полезнее «уступить» организму, психологическое здоровье во время беременности не менее важно, чем здоровье тела. Однако устраивать себе «диету» на пирожках или соленых огурцах нельзя — такое питание не только нарушит обмен веществ, но и не позволит обеспечить плод микроэлементами и витаминами.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют беременным женщинам, желающим сбросить лишний вес, следовать здоровому питанию и умеренным физическим нагрузкам. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед принятием каких-либо решений. Основные принципы включают употребление богатых питательными веществами продуктов, контроль за порциями, исключение избыточного потребления сладкого и жирного, а также регулярные занятия физической активностью, подобранные специалистом. Важно помнить, что здоровье ребенка всегда должно быть на первом месте, поэтому любые изменения в рационе и режиме занятий должны быть согласованы с врачом.
Опыт других людей
Многие люди высказывают разные мнения относительно того, можно ли похудеть беременной без вреда для ребенка и будущей мамы. Некоторые считают, что во время беременности не стоит заниматься активными диетами или строгими ограничениями в питании, так как это может негативно отразиться на здоровье ребенка и матери. Однако, большинство экспертов советуют сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании, а также на умеренных физических упражнениях под наблюдением специалиста. Главное – следить за общим состоянием здоровья и не забывать, что здоровье ребенка всегда должно быть на первом месте.
Частые вопросы
Как сбросить вес во время беременности?
В первую очередь проверяется наличие белка и сахара – если эти показатели в норме, ей достаточно внести небольшие изменения в рацион: уменьшить количество соли, полностью отказаться от пряностей, контролировать объем потребляемой жидкости (до 2 литров в сутки), не пить воду после 20.00.
https://youtube.com/watch?v=ud3Uiz9PBPs
Как нужно питаться чтобы не набрать вес во время беременности?
Чтобы не набрать лишние килограммы, уже в первом триместре сократите употребление насыщенных жиров, таких как сливочное масло и сливки. Постарайтесь заменить сладости на фрукты. Они содержат витамины и минералы, необходимые и вам, и ребенку. А еще они богаты клетчаткой, которая помогает нормальной работе кишечника.
Что можно есть беременным на диете?
Овощи: морковь, картофель, тыква, шпинат, брокколи, зелень, помидоры, сладкий перец. … Фрукты: бананы, яблоки, абрикосы, апельсины, манго, персики. … Молочные продукты: молоко, творог, сметана, йогурт. … Каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная.Ещё•26 июн. 2023 г.
Как поддерживать себя в форме во время беременности?
Умеренная физическая активность Физическая активность — это залог здоровья во время беременности. Регулярные умеренные занятия спортом способствуют сохранению фигуры, укреплению мышц и снижению риска лишнего веса. Занимайтесь йогой, пилатесом, плаванием или специальными программами для будущих мам.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу перед тем, как начать любую программу по снижению веса во время беременности. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, учитывая все особенности вашего организма и беременности.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на строгих диетах. Употребляйте пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами. Избегайте переедания и употребления пустых калорий.
СОВЕТ №3
Поддерживайте активный образ жизни: занимайтесь умеренными физическими упражнениями, такими как йога для беременных, плавание или прогулки. Это поможет вам контролировать вес, улучшить самочувствие и подготовиться к родам.
