Некоторые барышни считают рождение ребенка достаточным оправданием для того, чтобы перестать следить за собой. Беременность меняет гормональный фон и обменные процессы в организме, и после родов вернуться в прежнюю форму оказывается непросто. К тому же грудное вскармливание накладывает ограничения на список допустимых методик похудения. Как похудеть после родов, если кормишь грудью?
После родов уровень гормонов в организме резко изменяется, что часто ведет к депрессии. И для нормализации психологического состояния, и для сохранения физического здоровья врачи рекомендуют придерживаться здорового питания. В пище молодой мамы должно содержаться нормальное количество калорий и полный набор полезных элементов.
О диетах, направленных на активный сброс веса, лучше забыть. Но забыть придется и об увеличенных порциях, пончиках среди ночи и пирожных с кремом по первому требованию. После родов все полученные калории, как и до беременности, идут на питание лишь одного организма. Энергии требуется значительно меньше, чем в предыдущий период. Первоочередная задача молодой мамы — есть меньше. Даже возврат к собственному режиму питания до беременности и по эффективности, и по внутренним ощущениям покажется «диетой». Еще больше ограничивать организм в энергии пока не стоит.
Вес после родов может увеличиться за счет накопления в организме лишней жидкости. Если проблем к количеством молока нет — стоит пить поменьше. Без вреда для качества и количества молока можно отказаться и от главных врагов фигуры — мучного и сладостей. Уменьшить в рационе стоит и количество копченостей, жирного мяса, острых блюд и калорийных соусов вроде майонеза.
Монодиеты и разгрузочные дни
Длительное соблюдение монодиеты кормящим мамам не рекомендуется, но один разгрузочный день в 2 недели вреда не причинит. Диета на яблоках или рисе может ухудшить качество молока и привести к проблемам с пищеварением у малыша. Зато кефирный день обеспечит и нужное количество жидкости, и «разгрузку». Если 2 литров кефира недостаточно, и голод очень силен — можно позволить себе пару бананов.
Мнение врачей:
После родов и в период грудного вскармливания женщина сталкивается с желанием похудеть, но при этом важно не навредить себе и малышу. Врачи рекомендуют подходить к процессу похудения после родов ответственно и постепенно. Следует уделить внимание здоровому питанию, избегая строгих диет и голодания. Рекомендуется употреблять полезные продукты, богатые питательными веществами. Также важно заниматься физическими упражнениями, предпочтительно под руководством специалиста. Не стоит забывать о регулярном приеме воды и отдыхе. При любых изменениях в самочувствии следует обратиться за консультацией к врачу.
Сон
Недостаток сна также может сказаться на фигуре — люди, страдающие от постоянного недосыпания, чаще страдают избыточным весом. Стоит спланировать день так, чтобы на сон оставалось достаточно времени. Часть домашней работы могут взять на себя близкие. К тому же нормальный режим сна позволит быстрее восстановить нормальное психологическое состояние и избежать депрессии, что важно не только для здоровья мамы, но и для здоровья малыша.
Опыт других людей
После родов многие женщины сталкиваются с желанием похудеть, но при этом они беспокоятся о том, как это может повлиять на ребенка при грудном вскармливании. Врачи и диетологи советуют подходить к процессу похудения после родов осмотрительно и с учетом особенностей организма. Важно не голодать, а правильно питаться, употребляя полезные продукты и контролируя порции. Физические упражнения также могут быть полезны, но их следует выбирать с учетом возможного воздействия на организм и качество молока. Главное помнить, что здоровье мамы и малыша всегда на первом месте.
Нагрузки
Сложные упражнения после родов и при вскармливании противопоказаны, но от зарядки и прогулок отказываться не стоит. Если есть возможность посещать секции или кружки, стоит записаться на курс обучения танцу живота (поможет вернуть мышцы в тонус) или заняться йогой (выбирать стоит специально разработанную для молодых мам программу и не увлекаться сложными асанами). Тренажеры, фитнес или силовые тренировки следует отложить «на потом» — пока уместны только ходьба и упражнения на растяжку.
Частые вопросы
Как можно быстро похудеть кормящей маме?
Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). … Следите за количеством выпитой воды в течение дня. … Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. … Исключите вредную пищу с консервантами. … Готовьте еду на несколько раз. … Не забывайте про полезные перекусы.Ещё•6 июл. 2020 г.
Читайте также:
Как сбросить вес после родов при грудном вскармливании?
Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию.
Когда женщина начинает худеть при ГВ?
Организм делает запасы, чтобы ресурсов хватило на выработку молока. ГВ требует расхода калорий, поэтому женщина, кормящая грудью, начиная с 6-8 месяца, начинает худеть и за 1,5-2,0 года без усилий возвращает первоначальный вес, в котором она была до беременности.
Какую диету можно при ГВ для похудения?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включая в рацион овощи, фрукты, белки, злаки и молочные продукты. Избегайте быстрые углеводы и жирные продукты.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и помочь организму избавляться от токсинов.
СОВЕТ №3
Умеренно занимайтесь физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или прогулки с коляской. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
