После тяжелого рабочего дня просыпается волчий голод. Приходя домой, спешим съесть все самое вкусное и побольше, а потом с полными животами ложимся спать. Это совершенно неправильно, а главное, вредно.

После работы необходимо съесть  привычную норму для человека – примерно тарелка должна быть наполнена ровно столько, сколько занимает собственный кулак. Ученые утверждают, что размер кулака соответствует размеру желудка.

Однако для людей, которые стремятся сбросить лишние килограммы и похудеть, стоит задуматься о правильном питании. А поскольку в будние дни полноценный прием пищи происходит вечером, то стоит рассмотреть полезный ужин для похудения — рецепты 2017 года:

1. Котлеты куриные с цветной капустой. Необходимо сварить соцветия цветной капусты (300 г), почистить лук (1 большая головка) и приготовить 600 г куриного филе. Далее необходимо все пропустить через мясорубку. В полученный фарш добавить 1 яйцо, соль, перец и зелень по вкусу. Все тщательно перемешать. Затем, формируя небольшие котлеты, обвалять их в муке и пожарить на растительном масле. Такие котлеты готовятся очень быстро и получаются сочными и полезными.
2. Тыквенное пюре. Необходимо почистить морковь и тыкву, нарезать на куски среднего размера и залить водой. Поставить на огонь, добавив в кастрюлю с овощами соль и тмин по чайной ложке. После того как овощи сварятся, слить воду и растолочь овощи в пюре. При этом постепенно добавлять 0,5 л теплого молока. В конце можно добавить 20 г сливочного масла. Пюре из тыквы подавать на стол, украсив его семечками тыквы и зеленью.
3. Печеная рыба. Купить любую рыбу без костей, почистить от шелухи и кишок. Подготовить соус из растительного масла, сока половины лимона, черного перца горошком и немного соли. Залить им рыбу. Затем в середину рыбы, где были кишки, положить пучок зелени (укроп или петрушку). Накрыть рыбу фольгой и запекать в духовке при 180 градусах от 45 минут до 75 минут в зависимости от особенностей духового шкафа и размеров рыбы. Рыбу можно подавать с рисом или с вареной картошкой, но зелень перед этим необходимо вытащить и выкинуть. Все зависит от предпочтений.

Важно помнить, что ужин должен успеть перевариться, поэтому за 4 часа до сна – самое оптимальное время приема пищи. Рекомендуется после сытной трапезы прогуляться на свежем воздухе.

Мнение врачей:

Полезный ужин для похудения – рецепты 2017 года представляют собой отличный способ поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вес. Врачи рекомендуют включать в ужин белки, овощи и здоровые жиры. Например, запеченную рыбу с овощами или куриные котлеты с салатом из свежих овощей. Такие блюда насытят организм полезными веществами, не перегружая его лишними калориями. Важно помнить, что ужин должен быть легким и сбалансированным, чтобы не создавать лишнего нагрузки на желудок перед сном. Правильно подобранный ужин поможет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

Опыт других людей

В 2017 году многие люди отмечают, что полезный ужин стал ключом к успешному похудению. Рецепты, основанные на белках и овощах, пользуются особой популярностью. Например, запеченная курица с овощами или тунец с грейпфрутом – отличный выбор для ужина. Эти блюда не только насытят, но и помогут сжигать жиры. Важно помнить, что ужин должен быть легким и сбалансированным, чтобы не перегружать желудок перед сном. Помимо рецептов, люди отмечают, что регулярные занятия спортом и контроль порций также играют важную роль в процессе похудения.

-55 кг! 7 Вкусных УЖИНОВ Для ПОХУДЕНИЯ на всю неделю! Ем и Худею! мария мироневич рецепты

Частые вопросы

Что лучше всего есть на ужин чтобы похудеть?

Суп с курицей и овощами. Прекрасный вариант ужина при похудении — куриный бульон с овощами. … Котлеты из курицы. … Творог с фруктами. … Запеченная рыба с овощами. … Салат со свежими овощами, яйцом и сыром. … Фаршированный перец.28 мар. 2023 г.

5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения / РЕЦЕПТЫ Правильного Питания.

Что можно приготовить на ужин если ты на диете?

Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты – это идеальный вариант ужина для похудения. … Нежирная курица или индейка. … Творог. … Овощной салат с нежирным сыром. … Тушеные или отварные овощи. … Вареные яйца или омлет. … Кисломолочные продукты с несладким фруктом.27 янв. 2020 г.

Что лучше съесть на ужин?

Овощи в любом виде. Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. … Курица, индейка. Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина.Нежирная рыба. … Творог. … Яйца. … Морепродукты.29 нояб. 2022 г.

НА ЭТИХ САЛАТАХ Я Похудела на 25 кг ✔️Топ 5 Салатов на Ужин для Похудения Без Майонеза

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приготовляйте ужин из нежирных белков (курица, индейка, рыба) и овощей – это поможет ускорить обмен веществ и снизить количество потребляемых калорий.

СОВЕТ №2

Избегайте жареных блюд – лучше выбирать способы приготовления пищи, такие как запекание, варка или гриль, чтобы сохранить больше питательных веществ и уменьшить количество жиров.

СОВЕТ №3

Добавляйте в ужин богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы улучшить пищеварение и продлить ощущение сытости.