Помимо того, что женский храп может быть проявлением серьезных заболеваний, он приносит психологический дискомфорт, ведь храпящая женщина никак не ассоциируется с нежным и вдохновляющим на подвиги созданием. Этих двух составляющих – медицинской и эмоциональной, вполне достаточно для того, чтобы постараться избавиться от недуга. Узнаем, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях.
Причины появления храпа у женщин
Большинство причин, которые приводят к появлению храпа, не зависят от половой принадлежности, но есть и специфичные именно для женщин. Это – климакс и беременность. Гормональные изменения влекут за собой перестройку организма, и вполне возможно, что одним из их проявлений станет храп. Предпосылками к его появлению могут также стать:
Если храп не связан с серьезными патологиями, в большинстве случаев избавиться от него можно в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов. Но для того, чтобы исключить возможные риски развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут точно установить причину появления неприятных звуков во время сна.
Читать еще: народные методы от зубной боли.
Мнение врача:
Храп может быть не только неприятным для окружающих, но и сигнализировать о возможных проблемах со здоровьем. Врачи рекомендуют простые способы борьбы с этим явлением в домашних условиях. Первым шагом является поддержание здорового образа жизни: отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, регулярные физические упражнения. Также полезно контролировать вес и избегать излишнего употребления соли. Позиционные упражнения перед сном могут помочь уменьшить храп. Рекомендуется спать на боку, используя специальные подушки или накладки, которые помогут поддерживать правильное положение головы и шеи. В случае, если храп не уменьшается, необходимо обратиться к врачу для дальнейших консультаций и возможного лечения.
Методы лечения храпа
Существует множество способов, помогающих избавиться от храпа – от установки имплантатов до использования электронных аппаратов и лазерной пластики. Для самостоятельного лечения эти методы не подходят, но есть другие, не менее эффективные. К ним относятся:
Эффективность внутриротовых приспособлений для лечения храпа основана на том, что при их использовании повышается тонус мышц гортани, а нет вибрации – нет и храпа. Наличие инородного тела во рту – основной недостаток этих конструкций. К ним нужно привыкнуть, так как спать с устройством, напоминающим соску-пустышку или боксерский загубник, не слишком комфортно.
Гораздо удобнее в использовании специальные назальные полоски от храпа. Они наклеиваются на крылья носа по типу пластыря, расширяют носовые ходы и тем самым облегчают дыхание. Пластырь этот необычный, он обладает пружинящим эффектом. Человек дышит свободнее, кислород в достаточных количествах поступает к мозгу, и в результате улучшается не только сон, но и общее эмоциональное состояние.
Все популярнее становятся спреи и капли от храпа. В их состав входят натуральные компоненты, такие как шалфей, ромашка, мята, мелисса, а также продукты пчеловодства (прополис). Почти все они применяются курсами, но единого мнения касательно их эффективности нет. Перед тем, как начать принимать медикаментозные препараты, необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Интересные факты
-
Храп может быть генетическим:Исследования показали, что наличие членов семьи, которые храпят, увеличивает вероятность храпа у человека.
-
Храп может быть сезонным:Аллергии, простуды и грипп могут ухудшить храп, поскольку они вызывают набухание слизистой оболочки носа и горла.
-
Снижение веса может уменьшить храп:Избыточный вес может сузить дыхательные пути, что приводит к храпу. Даже небольшая потеря веса может значительно улучшить ситуацию.
Гимнастика
Так называемая гимнастика от храпа не только поможет наладить женщине спокойный сон, но и избавит ее от второго подбородка (почитайте, . Тренировать мышцы неба можно точно так же, как и любые другие. Для этого нужно систематически выполнять следующий комплекс упражнений:
Хорошо помогает справиться с храпом дыхательная гимнастика по Стрельниковой, йога, игра на духовых инструментах, надувание шариков.
Опыт других людей
Как избавиться от храпа в домашних условиях – вопрос, который волнует многих. Люди делятся различными советами и методами борьбы с этой проблемой. Одни рекомендуют спать на боку, так как это уменьшает вероятность появления храпа. Другие советуют использовать специальные подушки или устройства, которые помогают поддерживать правильное положение головы и шеи. Также полезно проветривать спальню перед сном и избегать употребления алкоголя и тяжелой пищи накануне. Важно помнить, что храп может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, поэтому при его постоянном проявлении стоит обратиться к врачу для консультации и диагностики.
Народные средства от храпа
Все знают о пользе облепихового масла, а о том, что оно помогает избавиться от задержек дыхания во сне (апноэ), даже не догадываются. Между тем это очень действенное средство, с помощью которого можно если не избавиться от храпа полностью, то хотя бы снизить риск удушья. Перед сном в каждую ноздрю закапывают по 2 – 3 капли натурального облепихового масла. Эту процедуру необходимо делать регулярно до устранения симптомов.
Избавиться от храпа во сне женщине поможет полоскание горла отваром коры дуба и календулы. Отвар готовится так:
Полоскание остывшим до комнатной температуры отваром проводится непосредственно перед сном. Ни есть, ни пить после этой процедуры нельзя.
В домашних условиях обычно используют комплекс мер. Он состоит из пересмотра режима питания, отказа от вредных привычек, народных способов лечения храпа и упражнений. И напоследок – одна хитрость: если вы привыкли спать на спине и никак не можете устроиться на боку, пришейте на спинку пижамы кармашек, а в него положите теннисный мяч. Теперь при всем желании спать на спине не получится.
Мы вам рассказали, как можно избавиться от храпа женщине либо мужчине в домашних условиях, выберите свой метод, которые будет именно для вас действенным, спите спокойно, и чувствуйте себя комфортно.
Читайте также:
Частые вопросы
Что лучше всего помогает от храпа?
Асонор – спрей или капли, помогающие тонизировать мышцы и слизистую. Снорекс – капли, в основе которых лежат природные компоненты. Соминорм – спрей от храпа против пересыхания слизистой и для улучшения тонуса мускулатуры глотки.
Что нужно делать чтобы не храпеть ночью?
Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла. •25 окт. 2019 г.
Что нужно сделать чтобы не храпеть во сне?
Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.
Как избавиться от храпа народными средствами?
Кору дуба и цветки календулы (по одной столовой ложке) залить кипятком (примерно пол-литра), настоять в течение 2-х часов и процедить. Полоскать горло этой настойкой после каждого приема пищи и перед сном. За несколько часов до сна закапайте по 1-ой капле масла облепихи в каждую ноздрю.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте спать на боку, так как это может помочь снизить вероятность появления храпа. Для этого можно использовать специальные подушки или просто положить мягкий предмет за спину, чтобы не перекладываться на спину во сне.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может усилить храп из-за расслабления мышц горла. Попробуйте заменить алкоголь на травяные чаи или просто теплое молоко.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый вес и занимайтесь физическими упражнениями, так как лишний вес может увеличить риск появления храпа из-за давления на дыхательные пути. Регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы горла и снизить вероятность храпа.
