Организм человека нуждается в витаминах, как в глотке чистого воздуха. Витамины можно назвать своеобразными «друзьями человека», они насыщают и питают каждую клеточку нашего тела. Витамины поставляют в организм «топливо», поддерживают протекание химических реакций внутри организма.

Если регулярно обогащать свой организм витаминами, т можно создать мощный «фундамент» для построения крепкого и здорового тела.

Витамины – это незаменимые микрокомпоненты пищи, а незаменимы они тем, что организму без них просто не обойтись. Сам организм не в силах синтезировать витамины в нужных дозах, поэтому приходиться регулярно подпитывать его.

Витамин В 3 относится к разряду тех витаминов, без которого бы наш мозг не мог нормально функционировать. Как только не «обзывают» витамин В3! И ниацином, и никотиновой кислотой, и витамином РР! Мир заговорил о нем лишь в середине прошлого столетия.

Это довольно ценный компонент, принимающий активное участие в синтезе таких гормонов, как эстроген, прогестерон и инсулин.

Человеческий организм нуждается в витаминах и полезных микроэлементах круглый год. С приходом весны, часто встречается авитаминоз, во время болезни – упадок сил и пониженный иммунитет, осенью – снижаются защитные функции организма перед вирусными заболеваниями, а зимой – период эпидемии таких заболеваний как грипп и бронхит. Защитить организм от всех неблагоприятных воздействий окружающей среды помогают витамины. В данной статье будет раскрыта тема про витамин В3 – польза и вред, источники и дозировка — все, что следует знать.

Витамин В3 еще называют пантотеновой или никотиновой кислотой, которая содержится практически во всех продуктах питания. Витамин В3 является водорастворимым и участвует во всех обменных процессах. Он обеспечивает нормальный рост тканей, восстанавливает обмен жиров, нормализует уровень холестерина. Этот витамин участвует в процессах выделения энергии из жиров и сахара, способствуют усвоению углеводов и белков.

Пантотеновая кислота улучшает пищеварительные процессы, работу головного мозга, повышает венозное и снижает артериальное виды давлений. Она избавляет от мигрени, балансирует содержание глюкозы в крови, улучшает память и обеспечивает здоровый сон. Энергия и силы на целый день появляются за счет действия в организме человека витамина В3.

Витамин В3 является крайне важным компонентом для всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. Именно поэтому он всегда должен присутствовать в ежедневном рационе питания. Высокое содержание этого витамина можно встретить в печени, арахисе, зерновых ростках, цельном зерне, курином мясе, брокколи, яичном желтке, пивных дрожжах и отрубях. Суточная норма витамина В3 не должна быть меньше 21 мг – для мужчин, 18 мг – для женщин, 10-15 мг – для детей. При постоянных физических нагрузках, во время беременности, нервном расстройстве – дозировка витамина должна увеличиваться.

Положительным свойством витамина В3 стоит отметить взаимодействие с другими лекарственными препаратами и витаминами. Он не является токсическим или опасным при избытке для здоровья человека. Недостаток этого вида витамина в организме крайне редко встречается, в основном при специально созданных условиях, что сопровождается гиповитаминозом.

Источники витамина В 3

Испытываете усталость, забывчивость, потерю работоспособности? Не понаслышке знаете, что такое депрессия? Тогда покопайтесь в своем рационе, возможно, причина всех бед кроется в нехватке витаминов.

Ниацин должен браться из исключительно натуральных источников. Синтетические таблетированные препараты более вредны для здоровья. Излишнее содержание ниацина можно наблюдать в:

• Гречневой крупе;
• Рыбе;
• Мясных и молочных продуктах;
• Проросшей пшенице;
• Куриных яйцах;
• Арахисе;
• Грибах.

Природа позаботилась и о том, чтобы никотиновая кислота в избытке содержалась в семенах подсолнечника. Источниками ниацина также являются овес, грецкий и кедровый орешки, бананы, кунжут.

Витамин В 3 обладает свойством накапливаться внутри организма впрок, поэтому необходимо позаботиться о поступлении ниацина вместе с пищей.

Витамину В 3 не страшна тепловая обработка, поэтому он сохраняется в полной мере в продуктах.

Другое название никотиновой кислоты – «витамин спокойствия». Витамин В 3 – потрясающее средство, являющееся профилактикой такого опасного недуга, как пеллагра.

Мнение врачей:

Витамин B3, или ниацин, играет важную роль в поддержании здоровья кожи, нервной системы и пищеварительного trakta. Врачи отмечают, что этот витамин способствует снижению уровня холестерина в крови, улучшает кровообращение и помогает поддерживать здоровье сердца. Однако, при превышении рекомендуемой дозировки, ниацин может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение кожи, зуд и расстройство желудка. Источниками витамина B3 являются мясо, рыба, орехи, зеленые овощи и злаки. Рекомендуемая суточная дозировка витамина B3 для взрослых составляет от 14 до 16 мг. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема дополнительных витаминов.

Витамин В3: ниацин VS ниацинамид

Опыт других людей

Витамин B3, или ниацин, играет важную роль в поддержании здоровья организма. Люди отмечают, что этот витамин способствует улучшению работы нервной системы, обмена веществ и пищеварения. Он помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Однако, при превышении рекомендуемой дозировки, возможны побочные эффекты, такие как покраснение кожи и желудочные расстройства. Источниками витамина B3 являются мясо, рыба, орехи, злаки. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 14 до 16 мг. Важно помнить, что перед началом приема любых витаминов следует проконсультироваться с врачом.

Частые вопросы

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота): симптомы дефицита и в каких продуктах содержится.

Сколько витамина B3 нужно в день?

Микроэлемент поступает в основном с пищей, главные источники — печень, мясо, бобовые, хлеб. Также небольшое количество витамина образуется в организме человека из незаменимой аминокислоты — триптофана. Ниацин устойчив к высушиванию и воздействию низких температур. Суточная норма витамина В3 составляет 15-25 мг.

Где больше всего витамина В3?

Лучшими источниками ниацина являются орехи, семена, мясо птицы, дрожжи, свинина и говядина, мука «Кама», яйца, цельнозерновой рис, рыба, творог, зерненый творог.

Какая форма витамина В3 лучше усваивается?

Водорастворимый витамин легко усваивается. В продуктах питания содержится в форме никотинамида и никотиновой кислоты. Ниацин отличается устойчивостью во внешней среде – его количество не снижается при длительном хранении, сушке, замораживании, воздействии ультрафиолетовых лучей.

Чем полезен витамин b3?

заболевания ЖКТ, сопровождающиеся синдромом мальабсорбции (патология поджелудочной железы, целиакия, персистирующая диарея, болезнь Крона), состояние после оперативного лечения заболеваний ЖКТ (например, гастрэктомии).

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе продуктов для употребления витамина B3, отдавайте предпочтение натуральным и цельным продуктам, таким как мясо, рыба, орехи, злаки и зеленые овощи.

СОВЕТ №2

Перед началом приема витамина B3 в виде добавок, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

СОВЕТ №3

Учитывайте, что избыток витамина B3 также может быть вреден для здоровья, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную норму приема.